
最近天氣變化大,很多人都覺得身體虛虛的,特別需要增強陽氣來提升活力。中醫講的陽氣其實就是我們身體的能量來源,陽氣足的人精神好、抵抗力強,整個人看起來就是比較有元氣。今天就來分享幾個簡單又實用的方法,讓大家都能把陽氣補起來。
首先從飲食開始調整最實際,台灣人最愛吃的薑母鴨、麻油雞其實都是很好的補陽食物,特別是冬天吃整個身體都暖起來。但夏天也不要吃太燥熱,可以改吃些溫補的食材:
食材類型 | 推薦食物 | 最佳食用時機 |
---|---|---|
肉類 | 羊肉、牛肉 | 秋冬季節 |
海鮮 | 蝦子、牡蠣 | 適量補充 |
蔬菜 | 韭菜、洋蔥 | 日常料理 |
辛香料 | 生薑、大蒜 | 烹調時添加 |
運動也是增強陽氣很重要的一環,但不用一開始就逼自己跑馬拉松。像我們台灣人最熟悉的公園健走、騎YouBike都很適合,重點是要養成規律運動的習慣。早上太陽剛出來的時候去運動特別好,既能曬到溫暖的陽光,又能讓身體慢慢醒過來。如果沒時間出門,在家做做簡單的伸展操或深蹲也很有幫助。
作息調整很多人會忽略,但其實超級重要!現在大家都習慣熬夜追劇、滑手機,這最傷陽氣了。試著把睡覺時間慢慢往前調,最好能在11點前躺平。睡前泡個腳也很棒,水溫不要太燙,加點艾草或老薑更能促進血液循環。早上起床後先喝杯溫開水,讓身體慢慢啟動,一整天都會比較有精神。
最後要提醒的是,補陽氣不是一時三刻的事,要像存錢一樣慢慢累積。有些人一聽到要補就拼命吃補品,結果反而上火、口乾舌燥。其實從日常小地方開始調整,讓身體自然找回平衡才是長久之計。台灣氣候潮濕,更要記得保持環境通風乾爽,潮濕的環境也會影響陽氣的運行喔!
誰最需要增強陽氣?這5種體質的人要注意啦!在中醫觀點裡,陽氣就像身體的小太陽,如果不足就容易手腳冰冷、精神不濟。特別是這幾種體質的朋友,更要留意陽氣的保養,不然整天懶洋洋的,做什麼都提不起勁,連最愛的珍珠奶茶都喝不下就麻煩啦!
首先最容易陽氣不足的就是「氣虛型」的人,講話有氣無力、動不動就累,爬個樓梯像跑馬拉松一樣喘。再來是「血瘀型」的族群,臉色常常暗沉、經期不順,身體循環差到連冬天穿襪子睡覺腳還是冰的。「陽虛型」就更明顯啦,夏天吹冷氣會發抖、吃冰就拉肚子,根本是行走的寒氣偵測器。
體質類型 | 主要症狀 | 日常表現 |
---|---|---|
氣虛型 | 容易疲倦、呼吸短促 | 講話聲音小、運動後特別累 |
血瘀型 | 臉色暗沉、經痛 | 容易瘀青、手腳末端冰冷 |
陽虛型 | 怕冷、腹瀉 | 喜歡喝熱飲、夏天也要穿外套 |
痰濕型 | 身體沉重、水腫 | 頭髮容易油、大便黏馬桶 |
肝鬱型 | 情緒低落、胸悶 | 常嘆氣、睡眠品質差 |
「痰濕型」的朋友也別偷笑,你們雖然不怕冷,但身體濕氣重得像剛洗完澡沒擦乾,整天昏沉沉的,連喝水都會胖。「肝鬱型」則是現代人通病,工作壓力大、情緒卡卡的,陽氣都被悶住了,晚上數羊數到天亮還是睡不著。這些體質的人啊,真的要對自己好一點,該曬太陽就曬太陽,薑茶喝起來,冷飲能少碰就少碰,不然等到冬天才在後悔就來不及囉!
其實台灣天氣濕熱,很多人以為自己火氣大,結果是「假熱真寒」的體質。像有些人口乾舌燥,但其實是陽氣不足導致虛火上升,這時候再喝青草茶降火可就雪上加霜了。中醫師常說要「辨證論治」,就像買衣服要選對尺寸一樣,養生也要看體質啦!平常可以多觀察自己的身體訊號,如果早上起床舌苔白白的、眼袋浮腫,那很可能就是陽氣在跟你求救喔。
什麼時候補陽氣最好?中醫師教你把握黃金時段
最近天氣變化大,很多人都覺得身體虛虛的,手腳冰冷特別明顯。其實這跟體內陽氣不足有很大關係,中醫師就提醒,補陽氣要挑對時間才能事半功倍喔!
根據中醫理論,一天當中陽氣最旺盛的時間是早上7點到11點,這段時間特別適合做些簡單的運動來提振陽氣。像是快走、太極拳這類溫和的運動都很推薦,記得運動完要喝杯溫開水,幫助身體循環。另外,曬太陽也是補陽氣的好方法,尤其是早上9點前的陽光最溫和,曬個15-20分鐘就能讓身體暖起來。
補陽氣時段 | 推薦活動 | 注意事項 |
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早上7-9點 | 快走、太極 | 運動前先暖身 |
早上9-11點 | 曬太陽 | 避免正午烈日 |
下午3-5點 | 艾灸 | 避開飯後1小時 |
除了運動和曬太陽,飲食也很重要。中醫師建議早餐可以吃些溫熱的食物,像是薑茶、桂圓紅棗茶這些都很適合。午餐則要避免吃太多生冷食物,夏天很多人愛喝冰飲,但其實這會讓陽氣更虛弱。如果真的很想喝涼的,可以選擇常溫的綠豆湯或是薏仁水,既消暑又不會傷陽氣。
晚上其實不太適合補陽氣,因為這時候陰氣開始旺盛,過度活動反而會影響睡眠。不過睡前泡個腳倒是很不錯,水溫控制在40度左右,泡個15分鐘能幫助血液循環,讓手腳不會那麼冰冷。記得泡完要馬上擦乾,避免著涼喔!
增強陽氣吃什麼?10種超簡單日常食材推薦
最近天氣變化大,總覺得身體懶洋洋的沒精神?其實從日常飲食就能輕鬆補充陽氣啦!台灣傳統養生觀念講究陰陽平衡,陽氣不足容易手腳冰冷、精神不濟。今天就來分享菜市場隨手可買的10種食材,不用特別找中藥行,平常煮飯順手加一點就能溫補身體。
首先要推薦的就是老薑,台灣人煮湯、炒菜都愛加,它能促進血液循環,冬天喝碗薑湯整個人都暖起來。韭菜也是好選擇,特別是男生要多吃,俗話說「男不離韭」就是這個道理。另外像桂圓、紅棗這些甜滋滋的食材,泡茶或煮甜湯都很適合,對氣色差、容易累的人特別有用。
食材名稱 | 推薦吃法 | 適合時機 |
---|---|---|
老薑 | 煮薑茶、炒菜提味 | 早上或受寒時 |
韭菜 | 炒蛋、包水餃 | 午餐補充精力 |
桂圓 | 泡茶、煮甜湯 | 下午茶時間 |
紅棗 | 燉湯、直接吃 | 生理期後調養 |
核桃 | 當零食、打豆漿 | 用腦過度時 |
羊肉 | 涮火鍋、燉湯 | 冬季進補 |
南瓜 | 煮粥、蒸來吃 | 腸胃不適時 |
黑芝麻 | 撒飯上、做芝麻糊 | 早餐補充 |
荔枝 | 新鮮食用 | 夏季產季時 |
牛肉 | 炒青菜、煮麵 | 運動後補充 |
特別要提醒的是,這些食材雖然溫和,但體質燥熱的人要適量。像我有個朋友本來就容易嘴破,連續吃一週薑母鴨就上火長痘痘。建議可以搭配當季蔬菜平衡一下,像冬天吃羊肉爐記得多加點白菜或蘿蔔。另外烹調方式也很重要,油炸或重口味反而會抵消食材本身的補性,簡單清蒸或燉煮最能保留營養。
早上趕時間的話,抓一把核桃配豆漿就是很好的元氣早餐。台灣傳統市場賣的核桃通常已經烤過,直接吃就很香。或是學我阿嬤那招,把黑芝麻炒香磨粉,早上拌熱牛奶喝,既補鈣又暖身。這些小技巧都是長輩傳下來的智慧,不用花大錢買保健食品,從日常飲食慢慢調理最實在。