最近天氣變化大，很多人都覺得身體虛虛的，特別需要增強陽氣來提升活力。中醫講的陽氣其實就是我們身體的能量來源，陽氣足的人精神好、抵抗力強，整個人看起來就是比較有元氣。今天就來分享幾個簡單又實用的方法，讓大家都能把陽氣補起來。

首先從飲食開始調整最實際，台灣人最愛吃的薑母鴨、麻油雞其實都是很好的補陽食物，特別是冬天吃整個身體都暖起來。但夏天也不要吃太燥熱，可以改吃些溫補的食材：

運動也是增強陽氣很重要的一環，但不用一開始就逼自己跑馬拉松。像我們台灣人最熟悉的公園健走、騎YouBike都很適合，重點是要養成規律運動的習慣。早上太陽剛出來的時候去運動特別好，既能曬到溫暖的陽光，又能讓身體慢慢醒過來。如果沒時間出門，在家做做簡單的伸展操或深蹲也很有幫助。

作息調整很多人會忽略，但其實超級重要！現在大家都習慣熬夜追劇、滑手機，這最傷陽氣了。試著把睡覺時間慢慢往前調，最好能在11點前躺平。睡前泡個腳也很棒，水溫不要太燙，加點艾草或老薑更能促進血液循環。早上起床後先喝杯溫開水，讓身體慢慢啟動，一整天都會比較有精神。

最後要提醒的是，補陽氣不是一時三刻的事，要像存錢一樣慢慢累積。有些人一聽到要補就拼命吃補品，結果反而上火、口乾舌燥。其實從日常小地方開始調整，讓身體自然找回平衡才是長久之計。台灣氣候潮濕，更要記得保持環境通風乾爽，潮濕的環境也會影響陽氣的運行喔！

誰最需要增強陽氣？這5種體質的人要注意啦！在中醫觀點裡，陽氣就像身體的小太陽，如果不足就容易手腳冰冷、精神不濟。特別是這幾種體質的朋友，更要留意陽氣的保養，不然整天懶洋洋的，做什麼都提不起勁，連最愛的珍珠奶茶都喝不下就麻煩啦！

首先最容易陽氣不足的就是「氣虛型」的人，講話有氣無力、動不動就累，爬個樓梯像跑馬拉松一樣喘。再來是「血瘀型」的族群，臉色常常暗沉、經期不順，身體循環差到連冬天穿襪子睡覺腳還是冰的。「陽虛型」就更明顯啦，夏天吹冷氣會發抖、吃冰就拉肚子，根本是行走的寒氣偵測器。

「痰濕型」的朋友也別偷笑，你們雖然不怕冷，但身體濕氣重得像剛洗完澡沒擦乾，整天昏沉沉的，連喝水都會胖。「肝鬱型」則是現代人通病，工作壓力大、情緒卡卡的，陽氣都被悶住了，晚上數羊數到天亮還是睡不著。這些體質的人啊，真的要對自己好一點，該曬太陽就曬太陽，薑茶喝起來，冷飲能少碰就少碰，不然等到冬天才在後悔就來不及囉！

其實台灣天氣濕熱，很多人以為自己火氣大，結果是「假熱真寒」的體質。像有些人口乾舌燥，但其實是陽氣不足導致虛火上升，這時候再喝青草茶降火可就雪上加霜了。中醫師常說要「辨證論治」，就像買衣服要選對尺寸一樣，養生也要看體質啦！平常可以多觀察自己的身體訊號，如果早上起床舌苔白白的、眼袋浮腫，那很可能就是陽氣在跟你求救喔。

什麼時候補陽氣最好？中醫師教你把握黃金時段

最近天氣變化大，很多人都覺得身體虛虛的，手腳冰冷特別明顯。其實這跟體內陽氣不足有很大關係，中醫師就提醒，補陽氣要挑對時間才能事半功倍喔！

根據中醫理論，一天當中陽氣最旺盛的時間是早上7點到11點，這段時間特別適合做些簡單的運動來提振陽氣。像是快走、太極拳這類溫和的運動都很推薦，記得運動完要喝杯溫開水，幫助身體循環。另外，曬太陽也是補陽氣的好方法，尤其是早上9點前的陽光最溫和，曬個15-20分鐘就能讓身體暖起來。

除了運動和曬太陽，飲食也很重要。中醫師建議早餐可以吃些溫熱的食物，像是薑茶、桂圓紅棗茶這些都很適合。午餐則要避免吃太多生冷食物，夏天很多人愛喝冰飲，但其實這會讓陽氣更虛弱。如果真的很想喝涼的，可以選擇常溫的綠豆湯或是薏仁水，既消暑又不會傷陽氣。

晚上其實不太適合補陽氣，因為這時候陰氣開始旺盛，過度活動反而會影響睡眠。不過睡前泡個腳倒是很不錯，水溫控制在40度左右，泡個15分鐘能幫助血液循環，讓手腳不會那麼冰冷。記得泡完要馬上擦乾，避免著涼喔！

增強陽氣吃什麼？10種超簡單日常食材推薦

最近天氣變化大，總覺得身體懶洋洋的沒精神？其實從日常飲食就能輕鬆補充陽氣啦！台灣傳統養生觀念講究陰陽平衡，陽氣不足容易手腳冰冷、精神不濟。今天就來分享菜市場隨手可買的10種食材，不用特別找中藥行，平常煮飯順手加一點就能溫補身體。

首先要推薦的就是老薑，台灣人煮湯、炒菜都愛加，它能促進血液循環，冬天喝碗薑湯整個人都暖起來。韭菜也是好選擇，特別是男生要多吃，俗話說「男不離韭」就是這個道理。另外像桂圓、紅棗這些甜滋滋的食材，泡茶或煮甜湯都很適合，對氣色差、容易累的人特別有用。

特別要提醒的是，這些食材雖然溫和，但體質燥熱的人要適量。像我有個朋友本來就容易嘴破，連續吃一週薑母鴨就上火長痘痘。建議可以搭配當季蔬菜平衡一下，像冬天吃羊肉爐記得多加點白菜或蘿蔔。另外烹調方式也很重要，油炸或重口味反而會抵消食材本身的補性，簡單清蒸或燉煮最能保留營養。

早上趕時間的話，抓一把核桃配豆漿就是很好的元氣早餐。台灣傳統市場賣的核桃通常已經烤過，直接吃就很香。或是學我阿嬤那招，把黑芝麻炒香磨粉，早上拌熱牛奶喝，既補鈣又暖身。這些小技巧都是長輩傳下來的智慧，不用花大錢買保健食品，從日常飲食慢慢調理最實在。