最近很多朋友都在問「檯燈怎麼擺」才不會傷眼睛，其實擺放位置真的超重要！不管是工作還是讀書，光線的角度不對很容易讓眼睛疲勞，甚至影響專注力。今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你的檯燈發揮最大功效。

首先要注意的是光源高度，建議燈罩底部要比視線略高，這樣光線才不會直接刺眼。如果是用夾式檯燈，可以參考這個簡單的對照表：

再來是擺放位置，很多人習慣把檯燈放正中間，其實這會讓手部產生陰影。最好的位置是在慣用手的對側，比如右撇子就放左前方，這樣寫字時才不會被自己的影子擋住。如果是雙人共用書桌，可以選擇能360度旋轉的款式，隨時調整照明範圍。

光線的色溫選擇也很關鍵，黃光雖然溫馨但容易想睡，白光太冷又會讓眼睛緊繃。現在很多智能檯燈能調節色溫，建議白天用4000K左右的自然光，晚上切換到3000K暖黃光，這樣對晝夜節律比較好。記得要避免藍光過強的產品，尤其是睡前使用會影響睡眠品質。

最後提醒大家，檯燈只是輔助光源，房間的主照明還是要打開。如果只開檯燈，明暗對比太強反而更傷眼。可以搭配間接照明或天花板燈，讓整體光線均勻分布，這樣長時間用眼才不會不舒服。

1. 書桌枱燈要擺哪裡才不會傷眼睛？這個問題其實很重要，因為台灣人平均每天盯著書桌工作的時間越來越長，燈光位置不對真的會讓眼睛很吃力。我自己以前也常覺得眼睛痠澀，後來才發現是枱燈擺錯位置，今天就來分享幾個實用的小技巧。

首先，枱燈的高度很重要，建議要高出桌面約40-50公分，這樣光線才能均勻灑在整個工作區域。如果是用右手寫字的人，枱燈最好放在左前方，左手寫字的人就反過來放右前方，這樣才不會被手影擋住光線。記得燈泡要選黃光或自然光，白光雖然看起來很亮，但其實對眼睛的刺激比較大。

這裡幫大家整理一個簡單的表格，說明不同情況下的擺放建議：

另外要注意的是，很多人家裡書桌是靠牆的，這時候枱燈不要太貼近牆壁，否則光線會被牆面反射造成眩光。建議離牆面至少要有15-20公分的距離，讓光線可以自然擴散。如果是用LED枱燈，記得選擇無頻閃的款式，有些便宜的LED燈會有肉眼看不到的頻閃，長期使用會讓眼睛更容易疲勞。

現在很多新型的智能枱燈都有調光功能，可以根據不同使用情境調整亮度和色溫。我自己的經驗是，晚上工作時把色溫調暖一點，亮度不要開到最強，這樣眼睛會比較舒服。白天則可以用較高的亮度，讓光線接近自然光的感覺。記得定期清潔燈罩，灰塵積太多會影響光線品質喔！

2. 為什麼學生讀書時枱燈要放左邊？這個問題其實跟我們的用眼習慣和光線方向大有關係。台灣的家長和老師常常提醒孩子要把枱燈放在左側，這可不是隨便說說的喔！今天就來跟大家聊聊背後的科學原理，還有實際使用時要注意的小細節。

首先，大多數人都是右撇子，寫字時手會從左向右移動。如果枱燈放在右邊，手部動作很容易產生陰影，讓正在書寫的區域變暗。我自己以前就常遇到這種狀況，寫作業時總覺得字跡看不清楚，後來把燈移到左邊後真的差超多！特別是晚上熬夜趕報告的時候，光線均勻真的很重要。

光線的角度也很關鍵，理想的枱燈位置應該要讓光線從左上方斜射下來，這樣才不會直接照射眼睛造成眩光。我整理了一個簡單的表格，比較不同擺放位置的優缺點：

另外要注意的是，現在很多小朋友會用平板或電腦讀書，這時候枱燈的位置又要稍微調整。螢幕本身會發光，所以燈光不能太強或直接照在螢幕上，不然會產生反光。我建議可以把枱燈往旁邊移一點，讓光線從側邊來，這樣看螢幕比較舒服。

說到燈泡的選擇，現在LED枱燈很普遍，但要注意色溫不要太冷。我個人偏好4000K左右的自然光，看起來比較溫暖，長時間閱讀也不會覺得刺眼。記得小時候用的那種黃光燈泡雖然懷念，但其實對眼睛不太好，現在科技進步真的差很多耶！

3. 晚上用電腦時枱燈怎麼擺最舒服？這個問題其實關係到我們長時間工作的舒適度跟眼睛健康。台灣人普遍習慣熬夜用電腦，枱燈擺放位置不對的話，很容易造成眼睛疲勞甚至頭痛。今天就來分享幾個實用的小技巧，讓你在深夜趕報告或追劇時能更舒服。

首先要注意的是燈光角度，最理想的位置是讓光源從電腦螢幕的側後方照射過來，這樣可以避免燈光直接反射到螢幕上造成眩光。建議把枱燈放在非慣用手那一側（右撇子放左邊，左撇子放右邊），高度最好能調整到比視線略高的位置。這樣光線會自然灑落在鍵盤和工作區域，又不會直接刺眼。

不同類型的枱燈擺放方式也有些差異，這裡整理一個簡單對照表：

實際使用時還要考慮房間的整體照明。很多人以為關掉大燈只開枱燈比較有氣氛，但其實這樣明暗對比太強反而傷眼。建議保留一些環境光，比如開個小夜燈或把天花板燈調暗，讓室內光線均勻些。另外燈光的色溫也很重要，晚上建議使用3000K左右的暖黃光，比較不會影響褪黑激素分泌，對睡眠品質比較好。

調整好枱燈後，記得也要注意螢幕亮度要跟環境光線匹配。可以試著把手機相機對著螢幕，如果看到明顯的光暈或反光，就表示燈光位置還需要微調。有些人會特地買個屏幕掛燈，這種設計能讓光線只照桌面不照螢幕，對於經常熬夜工作的人來說是個不錯的投資。