最近在咖啡廳看到好多人都坐在那種很潮的沒有靠背的椅子上工作，一坐就是好幾個小時。說真的，這種椅子雖然看起來很有設計感，但坐久了真的會讓人腰酸背痛到不行。我自己就曾經為了追求文青感買了一張，結果才坐兩天就投降換回普通辦公椅了。

沒有靠背的椅子到底適不適合久坐？ 先來看個簡單比較表：

其實醫師都說啦，坐這種椅子最怕的就是不自覺駝背。當你沒有靠背可以倚靠的時候，身體會很自然地往前傾，這時候腰椎承受的壓力是正常坐姿的1.5倍以上。我有個做設計的朋友就是這樣，每天在工作室坐高腳椅畫圖，結果才30歲就得了椎間盤突出，現在都要定期去做復健。

不過也不是說完全不能坐沒有靠背的椅子，關鍵是要掌握正確的坐姿。首先屁股要坐滿椅面，不要只坐三分之一，這樣才能分散壓力。再來就是要有意識地挺直背部，讓耳朵、肩膀和臀部維持一直線。我自己現在如果非得坐這種椅子，都會在腰後面墊個小靠枕，感覺真的有差。

最近還發現一個有趣的現象，很多網美咖啡廳都愛用這種椅子，可能是拍照比較好看吧。但仔細觀察就會發現，真正在那裡工作的人要不就是坐沒多久就開始扭來扭去，要不就是乾脆站起來活動。所以說啊，家具還是要以實用為主，光好看真的不夠啦！

為什麼設計師愛用沒有靠背的椅子？5個你不知道的優點

每次走進設計工作室，總會發現設計師們坐的椅子很特別——沒有靠背！這種看似不舒適的椅子，其實藏著不少設計師才知道的小秘密。今天就來跟大家分享，這種無靠背椅到底有什麼魔力，讓設計師們愛不釋手。

首先，無靠背椅能讓設計師保持更好的姿勢。當你沒有靠背可以倚靠時，身體會自然挺直，這樣長時間工作也不會駝背。而且這種椅子強迫你要經常變換姿勢，無形中減輕了久坐對脊椎的壓力。很多設計師都說，換了這種椅子後，腰酸背痛的情況改善很多。

再來是活動自由度超高。設計師常常要在不同工具間切換，無靠背椅讓你可以輕鬆轉身、移動，不會被椅背限制。特別是在跟同事討論時，轉個身就能面對面交流，超級方便！這種靈活性對需要頻繁走動的創意工作者來說真的很重要。

還有一個很妙的點是，這種椅子能幫助設計師保持清醒。太舒服的椅子反而容易讓人想睡覺，無靠背設計讓身體不會完全放鬆，正好維持在一個適合創意發想的狀態。很多設計師都說，用這種椅子工作時，靈感特別容易湧現！

空間利用也是重要考量。設計工作室通常不大，無靠背椅體積小巧，不會佔用太多寶貴的工作區域。而且收納起來超級方便，要臨時騰出空間開會或佈置作品時，隨手就能搬開。這種實用性對寸土寸金的都市工作室來說簡直是福音。

沒有靠背的椅子真的比較傷腰嗎？醫師來解答，這個問題其實困擾很多長時間久坐的上班族。台灣復健科醫師林大為就說，關鍵不在於椅子有沒有靠背，而是你怎麼坐、坐多久。很多人以為有靠背就萬無一失，結果還是坐出一堆毛病，其實姿勢不良才是真正的隱形殺手。

先來看看常見的錯誤坐姿對腰椎的影響：

林醫師特別強調，就算坐沒有靠背的椅子，只要保持正確姿勢反而對核心肌群是種訓練。他建議坐的時候要記得「三個直角」：膝蓋彎曲90度、髖關節90度、手肘自然垂下90度。背部可以微微向前傾，讓骨盆稍微前傾，這樣腰椎的壓力會小很多。

很多人不知道的是，其實我們的身體本來就不適合長時間保持同一個姿勢。林醫師說與其糾結椅子有沒有靠背，不如每30分鐘就起來活動一下。就算只是站起來伸個懶腰、轉轉肩膀，都能讓緊繃的肌肉得到放鬆。辦公室可以用手機設個提醒，養成定時活動的好習慣。

另外一個常見迷思是覺得坐墊越軟越好。其實太軟的坐墊會讓骨盆下沉，反而增加腰椎負擔。林醫師建議選擇硬度適中的坐墊，最好能讓大腿與椅子保持平行。如果是沒有靠背的椅子，可以放個小靠枕在腰後，但要注意不要讓脊椎過度後仰，這樣反而會造成另一種壓力。

最近在幫公司採購新辦公椅，一直在糾結「辦公室該選有靠背還是沒靠背的椅子？實際使用心得分享」這個問題。身為一個每天坐8小時以上的上班族，我試過各種椅子後發現，這真的不是單純看外觀就能決定的，要考慮到實際使用情境和個人習慣。

先說說沒靠背的椅子，這種通常看起來比較簡約時尚，適合空間小的辦公室。我發現坐這種椅子會不自覺挺直腰桿，對改善駝背有點幫助。但缺點是久坐真的會累，特別是下午三、四點那種昏昏欲睡的時候，想往後靠休息一下都沒辦法。而且如果桌子高度沒調好，手肘懸空打電腦一整天，肩膀會超級痠痛。

有靠背的椅子就比較符合人體工學，特別是那種可以調整高度的款式。我們辦公室最近換了幾張人體工學椅，背部支撐感真的很不一樣。不過要注意的是，有些靠背太軟或太硬的反而會讓姿勢更糟。我整理了一個簡單比較表：

其實我覺得最理想的解法是兩種都準備。我們辦公室現在是主要用有靠背的椅子，但在茶水間旁邊放了幾張沒靠背的高腳椅，讓同事可以偶爾換個姿勢工作。特別是午休後想醒腦的時候，去那邊站著工作半小時，精神會好很多。還有就是看工作性質，如果是需要頻繁起身走動的職位，沒靠背的可能反而比較方便。

另外要注意的是，無論選哪種椅子，坐姿都很重要。我發現很多人以為有靠背就能隨便坐，結果反而養成癱在椅子上的壞習慣。最好是臀部要坐滿椅子，背部自然貼合靠背，膝蓋彎曲約90度，這樣才能真正減輕脊椎壓力。我們公司有個同事就是換了貴森森的人體工學椅，但坐姿不對，結果腰痠問題反而更嚴重。