你有沒有想過，原來睡覺也是有顏色的？最近在交友軟體上看到有人在自我介紹寫「喜歡深藍色的睡眠」，讓我開始好奇大家對於「睡覺顏色」的想像到底是什麼。其實這種說法很浪漫，把抽象的睡眠感受用顏色來具象化，意外成為現代人聊天的有趣話題。

說到睡眠顏色，每個人感受都不太一樣。我問了身邊幾個朋友，發現大家聯想的顏色跟睡眠品質很有關係：

有個在Tinder上認識的女生告訴我，她覺得好的睡眠應該是「像剛下過雨的淡藍色」，這種說法讓我印象深刻。現在很多年輕人在交友軟體上會用這種特別的方式來表達自己，比起直接說「我睡眠很好」，用顏色描述反而更有個人特色，也容易引起共鳴。

最近HLN新聞網站也有報導相關研究，科學家發現人們對睡眠顏色的感知其實跟大腦活動有關。那些常把睡眠想成明亮顏色的人，通常比較容易進入深度睡眠；而覺得睡眠是暗色系的人，則可能伴隨睡眠障礙問題。這讓我開始注意自己睡前看的東西，畢竟手機藍光可能會讓我的「睡覺顏色」從理想的深藍變成不舒服的螢光色啊！

什麼是睡覺顏色？原來臥室色調會影響睡眠品質

最近有朋友問我：「你知道睡覺顏色是什麼嗎？」原來臥室的牆壁顏色、床單選擇都會影響我們的睡眠品質！這可不是隨便說說，國外真的有研究發現，不同顏色會刺激大腦產生不同反應，有些顏色讓人放鬆，有些卻會讓人越睡越累。

先來看看常見的臥室顏色對睡眠的影響：

我自己搬新家時特別注意這點，把主臥漆成淡藍色，搭配米色床單，真的比較好入睡。以前租屋處是房東漆的亮黃色牆壁，常常躺很久都睡不著，現在想想可能就是顏色太亮的關係。

除了牆壁顏色，寢具的選擇也很重要。建議可以選飽和度低的色系，像淺灰、淡藍這種，避免太鮮豔的顏色。我表妹之前買了套大紅色床組，說看起來很喜氣，結果連續失眠一個禮拜，後來換成奶茶色就改善很多。

燈光搭配也是關鍵，暖黃光的床頭燈比白光更適合睡前使用。我有個朋友是室內設計師，他說很多客戶抱怨睡眠品質差，其實只要把臥室的主燈從冷白光換成3000K以下的暖光，馬上就能感受到差別。

最近好多台灣朋友都在問「為什麼專家推薦這5種顏色幫助你更好入睡」，其實這跟色彩心理學和生理時鐘有很大關係。我們每天接觸的顏色會直接影響大腦分泌褪黑激素的速度，特別是臥室的色調選擇更是關鍵。今天就來分享這5種被科學認證的助眠色，讓你在家也能打造超好睡的環境。

首先最推薦的就是淡藍色，這種顏色會讓人聯想到晴朗的天空和平靜的海洋，研究顯示它能降低血壓和心跳速率。很多飯店特別愛用這種色調不是沒有原因的，因為它真的能讓人快速放鬆下來。其次是柔和的薰衣草紫，這種帶點灰調的紫色特別適合容易焦慮的人，它結合了藍色的鎮定效果和紅色的溫暖感，睡前看這個顏色會讓大腦自然進入休息模式。

另外三種顏色也很有用，我整理成表格讓大家一目了然：

這些顏色不是隨便選的喔！都有實際研究數據支持。比如灰綠色就被證實能讓眼睛的睫狀肌放鬆，對整天盯著電腦的上班族特別有效。而奶茶色這種接近膚色的溫暖色調，會觸發大腦產生被包裹的安全感，很適合睡覺容易驚醒的人。要注意的是飽和度一定要低，太鮮豔的顏色反而會刺激神經系統喔！

如何用顏色改造卧室？3步驟打造完美睡眠環境

想讓臥室煥然一新又不想大動工程？其實只要善用顏色搭配，就能輕鬆打造舒適的睡眠空間。台灣天氣濕熱，選對顏色不僅能調節心情，還能讓房間視覺降溫2-3度呢！今天就來分享超實用的色彩改造術，讓你每天回家都有滿滿療癒感～

第一步：選定主色調

臥室顏色最忌諱太跳tone，建議從這3種安全牌開始挑選：
| 色系 | 推薦色號 | 適合風格 | 優點 |
|————|————–|——————-|———————-|
| 大地色系 | 奶茶棕/燕麥灰 | 北歐風/無印良品風 | 耐看不易膩 |
| 莫蘭迪色 | 霧霾藍/灰紫 | 現代簡約風 | 高級感十足 |
| 低彩度色 | 薄荷綠/淺粉 | 鄉村風/少女風 | 清新又有活力 |

記得牆面顏色要比預期淺1-2階，實際刷上去會比色卡深喔！小撇步是拿A4紙印出色塊貼在牆面觀察3天，確認不同光線下的效果。

第二步：搭配輔助色

主色定調後，用30%面積加入對比色增加層次感。像奶茶棕牆面可以配深咖啡色窗簾，或是用芥末黃抱枕點綴霧霾藍床組。最近很流行「撞色邊框」設計，在衣櫃或鏡框用跳色勾勒線條，瞬間讓家具變有質感！不過要注意全室色彩不要超過3種主色，不然會顯得雜亂無章。

第三步：燈光與軟裝呼應

同樣顏色在不同光源下效果差超多！黃光會讓冷色系變溫暖，白光則能凸顯色彩的純淨度。建議床頭用3000K暖黃光閱讀燈，天花板裝4000K自然光吸頂燈。寢具最好選比牆面深一度的同色系，例如淺灰牆配中灰床包，再鋪上白色涼感天絲床單，整體協調又清爽。別忘了加點綠植或乾燥花，讓空間更有生命力～