細數生活中那些意想不到的好處

大家有冇諗過，日常生活中其實隱藏咗好多唔起眼嘅好處？就好似飲牛奶咁，除咗補鈣之外，原來仲可以幫助睡眠。我最近睇到研究話，牛奶含有色胺酸，可以促進血清素分泌，難怪細個阿媽成日叫我臨睡前飲杯熱奶啦！

日常小習慣嘅大益處

講到運動，真係不得不提佢帶嚟嘅好處。我個friend Gary成日同我講，佢每日堅持跑步30分鐘之後，唔單止瘦咗成個碼，連心情都好咗好多。原來運動會釋放安多酚，呢種物質可以令人感到快樂，難怪佢成日咁有活力啦！

飲食方面，牛肉嘅營養價值真係被好多人低估咗。除咗大家熟知嘅蛋白質，牛肉仲含有豐富嘅鐵質同鋅，對於成日覺得攰嘅上班族嚟講真係好幫得手。我最近開始每星期食兩次牛肉，真係覺得精神咗唔少，連同事都話我面色紅潤咗。不過要記住，選擇瘦肉部位同適當嘅烹調方式先至能夠發揮最大效益。

喺台北公館巷弄入面有間叫「好處」嘅餐廳，佢哋嘅墨西哥料理真係令人驚艷。用新鮮食材加上創意料理手法，唔單止好味，仲好注重營養均衡。我最鍾意佢哋嘅酪梨醬，滿滿嘅健康脂肪，食完都唔會有罪惡感。呢種將美味同健康結合嘅概念，真係值得更多餐廳學習。

為什麼台灣人愛喝手搖飲？這些好處你可能不知道，其實除了消暑解渴外，手搖飲早已成為台灣人生活中不可或缺的一部分。走在台北街頭，幾乎每條巷口都能看到手搖飲店，從學生到上班族，人手一杯已經成為日常風景。但你知道嗎？台灣人對手搖飲的熱愛，背後其實藏著許多你可能沒想過的實用理由。

首先，手搖飲對台灣人來說不只是飲料，更是一種社交媒介。約朋友見面時說「我們去喝飲料吧」比「我們去吃飯」更輕鬆沒壓力，而且價格親民，學生黨也負擔得起。許多情侶的第一次約會也是從共喝一杯珍珠奶茶開始的，這種甜甜的滋味不知撮合了多少對佳偶呢！

其次，台灣手搖飲的客製化程度超高，完全符合台灣人注重個人喜好的特性。看看下面這個常見的客製選項表就知道：

這種「我的飲料我做主」的體驗，讓每杯手搖飲都像量身訂做一樣，喝起來特別有成就感。而且台灣手搖飲店推陳出新的速度超快，每個月都有新口味上市，像是最近很紅的楊枝甘露、黑糖鮮奶，總能給人新鮮感。

另外，手搖飲對忙碌的台灣人來說也是快速補充能量的好幫手。上班族下午3點常會遇到「撞牆期」，這時候一杯茶飲的咖啡因能提神醒腦，珍珠或布丁這類配料還能暫時墊墊肚子。很多跑外務的業務員車上都會放著半糖烏龍青，既能解渴又能保持精神，比喝罐裝咖啡更有台灣味。

說到台灣味，手搖飲還承載著滿滿的在地情感。從早年泡沫紅茶店的休閒文化，到現在國際知名的珍珠奶茶，手搖飲見證了台灣飲食文化的演變。出國留學的遊子最想念的，往往就是家鄉手搖飲的那股熟悉味道，這種情感連結可不是其他飲料能輕易取代的。

早上喝温開水的好處有哪些？醫師教你正確喝法，這可是養生達人們都在偷偷做的小秘訣呢！經過一整晚的睡眠，我們的身體其實處於輕微脫水狀態，這時候來杯温温的開水，就像給身體一個溫柔的早安吻，能喚醒沉睡的器官，讓新陳代謝動起來。而且啊，台灣的天氣這麼濕熱，早上喝温開水還能幫助排毒，比喝冰水對腸胃更友善喔！

你知道嗎？温開水的温度最好控制在40-50度左右，這個温度喝起來最舒服，也不會燙口。我個人都習慣用保溫瓶裝好温水放在床頭，一起床就能喝到剛剛好的温度。記得要小口小口慢慢喝，一次喝太多反而會造成腎臟負擔。醫師建議早上空腹時先喝200-300cc就好，等個15-20分鐘再吃早餐，這樣效果最好。

其實喝温開水也是有學問的，像有些長輩習慣一大早喝很燙的水，這樣反而會傷害食道黏膜。我阿嬤就是這樣，後來聽醫師建議改成温熱水後，她常年的胃脹氣問題改善超多！另外啊，有些人會在水裡加檸檬或蜂蜜，雖然也不錯，但醫師說單純的温開水對身體的負擔最小，特別是早上第一杯水，保持單純最好。

如果你有胃食道逆流的問題，更要注意喝水的時機。我朋友就是因為工作忙，常常一起床就灌一大杯水然後馬上吃早餐，結果反而更容易反胃。後來他改成起床先喝半杯，等刷牙洗臉完再喝剩下的，症狀就改善很多。這些小細節都是醫師特別提醒的，真的要好好注意呢！

吃水果的最佳時間？營養師告訴你什麼時候吃最好

大家常說「水果要多吃」，但你知道什麼時間吃最能吸收營養嗎？其實不同水果在不同時段吃，效果真的差很多耶！今天就來分享營養師的專業建議，讓你把水果吃得更有價值～

早上起床後是吃水果的黃金時段！經過一夜的消化，這時候吃水果能快速補充維生素和礦物質。特別是像香蕉、蘋果這類溫和的水果，可以幫助啟動腸胃蠕動。營養師特別推薦空腹時吃木瓜或奇異果，裡面的酵素能幫助消化，對排便也很有幫助喔！

飯前30分鐘吃水果其實比飯後更好，因為水果中的纖維能增加飽足感，避免正餐吃太多。但要注意像鳳梨、芒果這類高糖分水果，糖尿病患者就要控制份量啦～飯後想吃水果的話，建議至少隔1小時，才不會跟正餐互相影響消化。

晚上吃水果要特別注意，睡前2小時最好避免高糖分水果，像是荔枝、龍眼這些，容易讓血糖波動影響睡眠。如果真的很想吃，可以選擇少量的小番茄或櫻桃，這些都是比較安全的選擇。另外像西瓜這類水分多的水果，晚上吃太多可能會一直跑廁所喔！

上班族下午容易嘴饞的時候，水果就是最好的點心選擇啦！比起餅乾零食，水果不僅熱量低，還能補充上班消耗的維生素C。營養師建議可以把水果切好放在辦公室，像是葡萄、莓果類都很方便食用，又能提神醒腦～