起床偏頭痛好困擾？這些小撇步讓你早上不再痛苦

每天早上被起床偏頭痛折磨真的很崩潰！那種太陽穴一跳一跳的感覺，讓人連睜開眼睛都覺得困難。其實這種情況在台灣很常見，特別是最近天氣忽冷忽熱，更容易誘發偏頭痛。今天就來跟大家分享幾個實用方法，幫助你減輕這種困擾。

首先要注意的是睡眠品質，很多人以為睡夠8小時就沒事，但其實睡眠週期更重要。建議可以下載一些睡眠追蹤App，像Sleep Cycle這種，它能監測你的睡眠階段，在淺眠期叫醒你，避免被鬧鐘突然驚醒引發頭痛。我自己用過真的差很多，起床時不會那麼痛苦了。

以下是幾種常見起床偏頭痛的可能原因和對應方法：

現代人離不開手機，但睡前滑手機真的是大忌！那個藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你睡不好又容易頭痛。建議睡前1小時就該把手機調成夜間模式，或是乾脆改用電子書閱讀器。我自己是設定晚上10點自動開啟勿擾模式，連訊息通知都不會跳出來，強迫自己放空準備睡覺。

如果已經痛起來了怎麼辦？除了吃止痛藥，可以試試按壓太陽穴和風池穴（後頸部凹陷處），搭配深呼吸。有時候熱敷後頸部也很有效，我都在辦公室抽屜放條微波加熱的頸部熱敷帶，痛的時候熱敷15分鐘，比吃藥還快見效。記得溫度不要太高，溫溫的就好，不然反而會更不舒服。

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為什麼早上起牀會偏頭痛？5個常見原因解析

每天早上被頭痛叫醒真的很痛苦耶！其實這種情況超常見的，我自己也遇過好幾次。經過查資料和問醫生後，發現主要跟下面這些原因有關，快來看看你是不是也中招了～

首先最常見的就是睡眠品質太差啦！很多人以為有睡滿8小時就夠了，但其實深度睡眠不足的話，大腦根本沒休息到。特別是那種整晚翻來覆去、一直做夢的睡眠，隔天頭痛機率超高。再來是睡姿不良，有些人喜歡趴睡或枕頭太高，這樣會讓頸部肌肉緊繃，連帶影響到頭部的血液循環。

另外啊，睡覺時磨牙也是隱形殺手！很多人自己根本不知道有這個習慣，但長期下來會讓咀嚼肌過度用力，早上起來太陽穴附近就會痛痛的。還有就是睡前喝咖啡或酒精，這些飲料會影響睡眠週期，就算睡著了身體還是在加班代謝，難怪起床會頭痛。

最後一個很多人忽略的原因是房間空氣不流通！尤其是夏天開冷氣睡覺，門窗都關緊緊的，二氧化碳濃度升高就會導致頭痛。我後來在房間放個小風扇讓空氣流通，真的有改善很多喔！

如果你也常遇到早上頭痛的問題，建議可以先從這些地方開始調整。我自己是發現改善睡眠環境後真的有差，至少不會每天起床都像被卡車撞到一樣痛啦～

起牀偏頭痛怎麼辦？台灣醫師教你快速緩解

每天早上被偏頭痛叫醒真的超崩潰！台灣神經內科醫師分享，其實起牀偏頭痛跟睡眠品質、姿勢、甚至睡前習慣都有關係。先別急著吞止痛藥，試試這些方法可能會讓你舒服很多～首先要注意的是，如果你經常在固定一側頭痛，或是伴隨噁心、視力模糊，一定要趕快就醫檢查喔！

常見起牀偏頭痛原因與對應解法：

醫師特別提醒，很多人習慣一起床就猛灌咖啡，這反而可能讓頭痛更嚴重！建議先喝杯溫開水，等15分鐘再看狀況。如果是緊張型頭痛，可以用拇指和食指輕輕捏住後頸髮際線位置的肌肉，左右各按壓30秒，這個穴位放鬆效果很不錯。另外有個小秘訣是在床頭放條冷凍過的毛巾，早上頭痛時直接敷在額頭或後頸，冰涼感能快速緩解血管擴張帶來的不適。

如果試了這些方法還是常常痛，記得要掛神經內科或頭痛特別門診做詳細檢查。有些人的偏頭痛其實跟鼻竇炎、頸椎問題甚至睡眠呼吸中止症有關，這些都需要專業治療才能根治。現在很多醫院都有頭痛日記APP可以下載，記錄發作時間和誘因對醫生診斷超級有幫助！

誰容易有起牀偏頭痛？這5種人要特別注意！每天早上被頭痛叫醒真的超痛苦，其實有些人的體質和生活習慣特別容易引發這種狀況。今天就來跟大家分享哪些族群要特別小心，快看看自己有沒有中招～

首先就是睡眠品質差的人啦！很多人以為有睡就好，但其實睡眠中斷或睡不飽都會讓腦血管收縮異常。我朋友阿明就是這樣，每天睡不到6小時，起床時頭痛到要吃止痛藥才能上班。再來是壓力山大的上班族，特別是那些責任制的工作狂，長期緊繃的神經會在清晨突然放鬆時引發疼痛，這種最讓人無奈。

第三種是頸椎不好的人，你知道嗎？睡覺姿勢不對或枕頭沒選好，整晚頸椎壓迫到神經，起床時頭痛根本是標配。還有荷爾蒙失調的女性朋友，尤其是生理期前後或更年期的時候，那種悶痛感真的會讓人一整天心情都很差。最後是飲食不規律的夜貓族，睡前吃太鹹、喝太多酒或咖啡因，隔天頭痛簡直是自找的。

天氣變化大的時候更要小心，最近夏天冷氣開整晚，室內外溫差大，血管熱脹冷縮特別容易引發偏頭痛。我表姊就是典型例子，她辦公室冷氣超強，每天起床都要先喝杯溫水緩解頭痛。另外有些人會忽略喝水的重要性，其實睡覺時身體還在默默流失水分，起床時已經輕微脫水了，這也會讓頭痛找上門喔！