想要知道自己的身材比例，首先一定要學會正確的三圍計算方法。很多女生都會自己量，但其實測量的位置和方式都會影響準確度，今天就來分享幾個實用技巧，讓妳輕鬆掌握自己的真實尺寸！

測量三圍最重要的就是工具和姿勢要對。建議使用軟尺，站直不要駝背，量胸圍時要繞過乳頭最高點，腰圍則是量最細的地方（通常是在肚臍上方），臀圍則是量臀部最突出的部位。記得不要太緊或太鬆，軟尺能輕鬆轉動的程度最剛好。

這邊整理一個簡單的尺寸對照表，可以幫助妳快速了解自己的身材類型：

量胸圍時很多人會搞混罩杯算法，其實很簡單：上胸圍減下胸圍的差就是罩杯大小。例如差12.5cm左右就是B罩杯，15cm是C罩杯。記得量上胸圍時要稍微前傾45度，這樣數字才會準確喔！

網路上有很多身材比例計算公式，像是腰臀比（腰圍÷臀圍）小於0.7就是俗稱的沙漏型身材。不過這些數字都只是參考，最重要的是穿衣服時自己覺得舒服好看。台灣天氣熱，有時候穿貼身衣物難免會流汗，建議可以選透氣材質的內衣，量起來的尺寸也會比較穩定。

最近好多台灣女生都在問「三圍怎麼量才準？台灣女生最常犯的3個錯誤」，其實量三圍真的沒有想像中那麼簡單耶！很多姐妹都以為隨便拿個布尺繞一圈就好，結果量出來的數字跟實際差超多，買衣服的時候才發現根本不合身。今天就來跟大家分享那些我們台灣女生最容易犯的測量錯誤，讓你們以後量出來的數字更精準～

首先最常見的就是「站姿不正確」啦！很多人量的時候會不自覺駝背或挺肚子，這樣量出來的數字當然會跑掉。正確的站姿是要自然站立，雙腳併攏，不要刻意吸氣或憋氣，就像平常站著聊天那樣輕鬆就好。特別是量腰圍的時候，如果硬要縮小腹，等到衣服穿上去就會發現根本扣不起來，超尷尬的！

再來就是「布尺位置錯誤」這個大問題。台灣女生最常搞混的就是胸圍到底要量哪裡，有人量太高變成量到鎖骨，有人量太低變成量到胃的位置。這邊直接給大家一個簡單的對照表：

最後一個超多人會犯的錯就是「布尺鬆緊度不對」。台灣天氣熱，很多女生量的時候會不自覺把布尺拉超緊，想說這樣看起來比較瘦，但其實布尺只要輕輕貼住身體就好，可以放入一根手指的鬆緊度最剛好。太緊的話量出來的數字會比實際小一兩吋，到時候網購買回來的衣服根本穿不下，真的是浪費錢又傷心啊！

還有一個小細節要提醒大家，最好穿著貼身的內衣來量，不要穿那種很厚的運動內衣或調整型內衣，這樣量出來的數字才會準。如果是為了買泳衣或內衣要量尺寸，可以直接穿無襯墊的內衣來測量，這樣才不會因為內衣的厚度影響到實際的數字喔！

什麼時候該重新測量三圍？專家建議這個頻率最剛好

最近好多朋友都在問，到底多久量一次三圍比較適合？其實這個問題沒有標準答案，但根據服裝設計師和健身教練的經驗，建議大家可以參考下面這個表格的頻率來測量。畢竟我們的身體會隨著生活習慣、年齡增長而變化，定期紀錄才能掌握真實狀況。

測量的時候記得要選在早上起床後、上完廁所的空腹狀態，穿著貼身衣物或內衣來量最準。很多人會問為什麼不能穿著厚重衣服量？其實這樣會讓數據失準，特別是冬天容易穿得多，量出來的數字跟實際身材會有落差。另外建議每次都固定用同一條軟尺，不同軟尺的鬆緊度可能有些微差異。

如果是正在進行體重管理的人，不要太頻繁測量，因為短期間的數字波動可能會影響心情。有位健身教練朋友就分享，她遇過學員每天量三圍，看到0.5公分的變化就焦慮到不行，反而影響運動表現。身體變化需要時間，給自己多一點耐心比較重要喔！

在家DIY量三圍！5分鐘學會正確測量步驟

想要買網拍衣服卻總是抓不準尺寸？或是健身後想記錄身材變化？其實不用花錢去服飾店量，自己在家就能輕鬆搞定！今天就來教大家超簡單的DIY量三圍方法，只要準備一條軟尺和鏡子，5分鐘就能精準掌握自己的身材數據，以後買衣服再也不怕尺寸不合啦～

準備工具與注意事項

首先你需要一條布質軟尺（裁縫用的那種），千萬不要用金屬捲尺會不準喔！量的時候記得穿貼身衣物或薄衣服，太厚的衣服會影響數據。站姿要自然放鬆，不要刻意吸氣或駝背，軟尺要貼著身體但不要太緊，保持水平繞一圈就好。建議對著鏡子量比較不容易歪掉，每個部位可以量2-3次取平均值更準確。

各部位測量步驟分解

特別提醒男生量胸圍時，記得要把背肌也算進去，軟尺要繞過肩胛骨最寬處。女生量胸圍時可以請家人幫忙確認有沒有量到最高點，自己量容易因為角度問題有誤差。腰圍很多人會量錯位置，記得不是量褲頭喔！要找到肋骨和骨盆之間自然凹陷的那一圈才是正確的。

常見錯誤與小技巧

很多人會犯的錯誤包括：量胸圍時手臂抬太高導致數據偏大、量腰圍時習慣性吸氣、臀圍沒量到最翹的點反而量到大腿。建議第一次量可以拍下照片確認軟尺位置，或是用手機錄影回頭檢查姿勢對不對。如果找不到腰部最細處，可以側身對著鏡子左右扭動，看到哪個位置會自然凹陷就是正確的腰圍位置啦！